Pilates kezdőknek: Hogyan vágj bele?

A pilates egy fantasztikus mozgásforma, amely nemcsak az izmokat erősíti és nyújtja, hanem segít a helyes testtartás kialakításában és a testtudat fejlesztésében is. Ha még sosem próbáltad, de szeretnéd elkezdeni, akkor ez a bejegyzés neked szól! Lépésről lépésre végigvezetlek azon, hogyan vághatsz bele a pilates világába és megmutatom mire érdemes figyelned az első alkalmak során.

1. Miért érdemes kipróbálnod a pilatest?

A pilates kíméletes, mégis hatékony edzés, amely segít a helyes testtartás kialakításában és az izomzat erősítésében. Különösen ajánlott azoknak, akik ülőmunkát végeznek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek, illetve szeretnék megelőzni a mozgásszervi problémákat.

2. Hogyan kezdd el a pilatest?

Ha most ismerkedsz a mozgásformával, érdemes a pilates kezdőknek való lépéseket követned:

• Tanuld meg az alapokat: A pilates nem csak mozgás, hanem egy tudatos gyakorlatsor, amely a helyes légzéstechnikára, a törzs stabilizálására és a kontrollált mozdulatokra épül.
• Válaszd ki a megfelelő edzésformát: Kezdheted otthon online videók segítségével, vagy személyesen egy csoportos vagy egyéni órán. A legjobb, ha olyan szakértő oktató vezetésével sajátítod el a helyes technikát, aki részletes útmutatást ad minden gyakorlathoz.
• Figyelj a fokozatosságra: Az első néhány alkalommal érdemes lassan haladni, hogy elkerüld a sérüléseket és biztos alapokat építs.

3. Milyen eszközökre lesz szükséged?

A pilates kezdőknek nem igényel nagy befektetést, de néhány alapvető eszközre szükséged lesz:

• Kényelmes, testhezálló ruházat, amelyben jól érzed magad, és az oktató is látja a mozdulataidat. A testhezálló ruha azért fontos, hogy egy-egy gyakorlat során pl. a bő póló ne hulljon a nyakadba. Ez csoportos edzésen kellemetlen lehet.
• Pilates matrac, amely biztosítja a kényelmet és a megfelelő alátámasztást.
• Kiegészítő eszközök (opcionális): Pilates gyűrű, labda, rugalmas szalag, melyek változatosabbá teszik a gyakorlást. A MozgásTér videóiban mindig jelölöm, hogy milyen eszközre lesz szükség, ill. hogy mivel lehet helyettesíteni, ha nem áll rendelkezésedre.

4. Az első pilates gyakorlatok kezdőknek

Mielőtt belevágsz egy teljes edzésbe, ismerkedj meg néhány alapgyakorlattal:

• Helyes testtartás felvétele: Álló vagy fekvő helyzetben a gerinc természetes görbületét megtartva.
• Légzés gyakorlása: Oldalirányú bordalégzés, amely támogatja a hasizmok aktiválását.
• Hasizom aktiválás („erőközpont bekapcsolása”): A mély hasizmok és a medencefenék izmainak tudatos megfeszítése.
• Alapvető mozdulatok: Pl. „Hundred” (száz gyakorlat), „Pelvic Curl” (medenceemelés), „Single Leg Stretch” (egylábas nyújtás).

Ezekről a pilates kezdőknek szóló alapokról a videókat megtalálod a MozgásTér klub “Itt kezdd”>> moduljában.

5. Kezdd el fokozatosan

Ne akarj rögtön haladó gyakorlatokat végezni! Fontos, hogy fokozatosan építsd fel az edzéseidet, és először az alapokat sajátítsd el, hogy elkerüld a sérüléseket és biztos alapokra építs.

6. Figyelj a tested jelzéseire

A pilates lényege, hogy összhangba kerülj a testeddel. Ha feszültséget, fájdalmat érzel egy mozdulat közben, állj meg, és ellenőrizd a testtartásodat vagy kérj segítséget egy szakértőtől.

7. Legyél kitartó és következetes

A pilates hatása nem azonnal, hanem rendszeres gyakorlás után jelentkezik. Heti 2-3 alkalommal, alkalmanként 50-60 perces edzéseket, vagy hetente 4-5 alkalommal 15-20 perces edzéseket érdemes végezni, hogy érezd a változást a testedben: erősebb törzsizmok, jobb tartás, csökkenő fájdalmak és fokozott rugalmasság.

8. Hogyan építsd be a pilatest kezdőként a mindennapokba?

A rendszeresség kulcsfontosságú! Heti 2-3 alkalommal végzett hosszabb, vagy heti 4-5 alkalommal végzett rövidebb pilates edzés már érezhető változásokat hozhat. Fokozatosan növelheted az intenzitást és a gyakorlatsor hosszát, ahogy egyre magabiztosabbá válsz.

Ha kevés időd van, javaslom az online tornát. A MozgásTér klubban előre meghatározott havi edzéstervet kapsz. Nem kell külön időt töltened a keresgéléssel. Csak egy kattintás, és már tornázhatsz is időveszteség nélkül.

9. Élvezd a mozgást!

A pilates kezdőknek is könnyen elsajátítható, azonban ez nem csak egy edzésforma, hanem egy életmód is lehet. Fejleszti a testtudatodat, csökkenti a stresszt és segít egyensúlyba hozni a tested és az elméd.

Ha kérdésed van, vagy szeretnél kipróbálni egy órát, várlak szeretettel a MozgásTér klubban, vagy a pilates edzéseimen! 😊