Programok – 90 napos, visszatérés a mozgáshoz program2026-02-02Edzésterv 4. Április2026-04-01 Show all Jelenlegi állapot Nem jelentkeztél Iratkozz be erre a tanfolyamra a hozzáféréshez Ár Zárt Kezdj hozzá Ez a tanfolyam jelenleg zárva van Tanfolyam tartalom Összes kiniytása Lecke 1. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 1. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés 90 napos program 1. nap – alsótest kezdő 90 napos program 2. nap – karok fókuszban 90 napos program 3. nap – támaszos gyakorlatok 90 napos program 4. nap – felsőtest 90 napos program 5.nap – core izmok 2. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 2. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés Hasizom erősítés kislabdával (19p) 21 napos program-19.nap – egyensúlyozós (15p) 21 napos program-17.nap – hasizom (15p) 21 napos program-10.nap-támaszos gyakorlatok (18p) 21 napos program-20.nap – nyújtás (15p) 3. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 3. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés Kislabdás torna (15p) 21 napos program-12.nap-sellő variációk (12p) 21 napos program-11.nap-hasonfekvős gyakorlatok (18p) 21 napos program-1.nap-törzs (24p) 14 perc kargyakorlatok (14p) 4. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 4. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés 10 perc farizom (10p) 17 perces hasizom (17p) 21 napos program-15.nap – csípőmobilizáló gyakorlatok (13p) 21 napos program-3.nap-formás karok (16p) 21 napos program-5.nap-oldalsó hasizmok (12p) 5. hét 2 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 5. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/2 lépés Farizom és egy kis váll mobilizálás (11p) Formás lábak (13p) Megosztás
