Kihívások, programok – alapozó program2025-08-08Edzésterv 11. November2025-11-02 Show all Jelenlegi állapot Nem jelentkeztél Iratkozz be erre a tanfolyamra a hozzáféréshez Ár Zárt Kezdj hozzá Ez a tanfolyam jelenleg zárva van Tanfolyam tartalom Összes kiniytása Lecke 1. hét 3 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 1. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/3 lépés Alapozó program 1. nap 10 perc farizom (10p) 21 napos program-4.nap-far és comb (17p) 2. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 2. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés 21 napos program-12.nap-sellő variációk (12p) 21 napos program-8.nap-súlyzós kargyakorlatok (25p) Kar, váll erősítés (15p) 14 perc kargyakorlatok (14p) Farizom és egy kis váll mobilizálás (11p) 3. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 3. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés Just Move! – kezdő has-törzs (16p) Just Move! – 9 perc hasizom (9p) Kislabdás torna (15p) Alapozó program 3. nap 21 napos program-1.nap-törzs (24p) 4. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 4. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés 21 napos program-20.nap – nyújtás (15p) Just Move! – kezdő comb fókusz (15p) 21 napos program-11.nap-hasonfekvős gyakorlatok (18p) 21 napos program-16.nap – támaszos gyakorlatok (24p) 21 napos program-18.nap – átmozgatós (22p) 5. hét – október 1. hét 5 Téma Jelenleg nincs hozzáférésed ehhez a tartalomhoz Kinyitás 5. hét – október 1. hét Lecke tartalom 0% befejezve 0/5 lépés 17 perces hasizom (17p) 21 napos program-15.nap – csípőmobilizáló gyakorlatok (13p) 21 napos program-19.nap – egyensúlyozós (15p) 21 napos program-3.nap-formás karok (16p) 21 napos program-5.nap-oldalsó hasizmok (12p) Megosztás
