Az alaptartás

2025 januártól gerinctréner is lettem. Mivel a pilates és a gerinctréning sokban hasonlít egymáshoz, lesznek átfedések az edzések között. Ilyen például az alaptartás.

Alaptartás a gerinctréningben és a pilatesben

Lentről indulunk felfelé:

• Állj csípőszéles terpeszben. A csípőszéles terpesz mérete nem attól függ, hogy milyen széles a csípőd külső része, amit te látsz. Tapogasd ki a medencecsontod, azt két kis kiálló részt, és annak a vonalában legyenek a lábaid. Ez nem túl nagy terpesz.
• A medencéd billentsd hátra. A hátrabillentés kicsit megtévesztő lehet, hiszen olyan érzést kelt, mintha előre billentenéd. Ha jobban belegondolsz, hogy hogyan áll a medencecsontod, látni fogod, hogy egy hátrabillentésnél a feneked előre fog billenni. Olyan érzés, mintha azt mondanám: húzd be magad alá a feneked.
• Húzd be a hasad. A köldöködet közelíted a gerinced felé. Mintha egy zsinórral össze lenne kötve a köldököd és a gerinced, és ezt a zsinórt hátulról meghúznád. Másik hasonlat: gondolj arra, hogy egy szűk farmert akarsz begombolni. Ugye, hogy be kell húznod a hasad?
• Fél válkörzés hátra, és hátul leteszed a vállaid.
• Kiemeled a mellkasod.
• Biccented az állad. Az állad és a mellkasod távolsága kb. akkora, hogy egy nagyobb narancs, vagy az öklöd befér közé.
• Fejtetővel nyújtózól felfelé. Képzelj egy nagy könyvet, ami a fejed tetején van. Ezt egyensúlyoznod kell. Vagy képzeld azt, hogy a fejtetődön megfogom a hajad, és elkezdem húzni felfelé. (Kicsit kellemetlen érzés.)
• Végül: tekintet előre néz.

Nézd meg a videót is róla! Kövess TikTokon is!