
Milyen korosztálynak ajánlott a pilates?
2024-10-10
Pilates kezdőknek: Hogyan vágj bele?
2025-03-032025 januártól gerinctréner is lettem. Mivel a pilates és a gerinctréning sokban hasonlít egymáshoz, lesznek átfedések az edzések között. Ilyen például az alaptartás.
Alaptartás a gerinctréningben és a pilatesben
Lentről indulunk felfelé:
- Állj csípőszéles terpeszben. A csípőszéles terpesz mérete nem attól függ, hogy milyen széles a csípőd külső része, amit te látsz. Tapogasd ki a medencecsontod, azt két kis kiálló részt, és annak a vonalában legyenek a lábaid. Ez nem túl nagy terpesz.
- A medencéd billentsd hátra. A hátrabillentés kicsit megtévesztő lehet, hiszen olyan érzést kelt, mintha előre billentenéd. Ha jobban belegondolsz, hogy hogyan áll a medencecsontod, látni fogod, hogy egy hátrabillentésnél a feneked előre fog billenni. Olyan érzés, mintha azt mondanám: húzd be magad alá a feneked.
- Húzd be a hasad. A köldöködet közelíted a gerinced felé. Mintha egy zsinórral össze lenne kötve a köldököd és a gerinced, és ezt a zsinórt hátulról meghúznád. Másik hasonlat: gondolj arra, hogy egy szűk farmert akarsz begombolni. Ugye, hogy be kell húznod a hasad?
- Fél válkörzés hátra, és hátul leteszed a vállaid.
- Kiemeled a mellkasod.
- Biccented az állad. Az állad és a mellkasod távolsága kb. akkora, hogy egy nagyobb narancs, vagy az öklöd befér közé.
- Fejtetővel nyújtózól felfelé. Képzelj egy nagy könyvet, ami a fejed tetején van. Ezt egyensúlyoznod kell. Vagy képzeld azt, hogy a fejtetődön megfogom a hajad, és elkezdem húzni felfelé. (Kicsit kellemetlen érzés.)
- Végül: tekintet előre néz.
Nézd meg a videót is róla! Kövess TikTokon is!




